Uw leefstijl aanpassen
U kunt zelf dingen doen om minder last te hebben van de heup-artrose.
Door onderstaande maatregelen te combineren krijgt u het beste resultaat.
Regelmatig bewegen
Regelmatig bewegen vermindert pijn en stijfheid.
Het maakt ook uw spieren sterker en verbetert uw conditie.
Ook al doet uw lies, bil of bovenbeen (heup) daardoor eventjes meer pijn.4
Veel mensen hebben na een paar weken bewegen al minder klachten.
Bijvoorbeeld door 2 tot 3 uur per week te wandelen en 2 tot 3 keer per week spier-versterkende oefeningen te doen.
Soms helpt het anders te gaan bewegen, zodat er minder druk op uw heup komt.
Bespreek met uw arts of fysiotherapeut welke oefeningen of sporten goed zijn voor u.
Gezond gewicht
Een gezond gewicht zorgt voor minder druk op uw heup-gewricht.2
Minder druk op de heup, doet minder pijn.
Met een gezond gewicht kunt u ook makkelijker bewegen.
Hierdoor heeft u minder last van de heup-artrose.
Uw huisarts of diëtist kan u helpen met afvallen als u te zwaar bent.
Positief denken
Mensen worden somber en minder actief als ze zich kwetsbaar voelen.
Een positieve instelling kan helpen om u prettig te voelen en actief te worden.
Bedenk bijvoorbeeld wat u allemaal wèl kunt, ondanks de heup-artrose.
Hulpmiddelen
Er zijn hulpmiddelen die uw heup kunnen ontlasten, bijvoorbeeld:
- Een wandelstok
- Krukken
- Een rollator
- Een verhoogd toilet
- Een schoen-aantrekker
Bespreek met uw arts, fysiotherapeut of ergotherapeut of u hulpmiddelen kunt gebruiken.
Hoe goed helpt aanpassen van uw leefstijl?
U kunt minder last hebben van pijn of klachten en actiever worden, als u:
- Regelmatig beweegt en een gezond gewicht heeft
- Uw leefstijl aanpast aan heup-artrose
- Accepteert dat heup-artrose soms beperkingen geeft
Risico’s van het aanpassen van uw leefstijl
Er zijn geen risico’s van het aanpassen van uw leefstijl.
Voordelen van uw leefstijl aanpassen
- Er is een kans dat u zich beter gaat voelen en minder beperkingen ervaart.
- Regelmatig bewegen en een gezond gewicht zijn goed voor uw hele gezondheid.
Nadelen van uw leefstijl aanpassen
- Uw leefstijl aanpassen kan moeilijk zijn.
- Sommige mensen vinden het vervelend om afhankelijk te zijn van een hulpmiddel.
