Uw leefstijl aanpassen

U kunt zelf dingen doen om minder last te hebben van de knie-artrose.
Bijvoorbeeld:

• Regelmatig bewegen
• Zorgen voor een gezond gewicht
• Positief denken
• Hulpmiddelen gebruiken

U kunt deze leefstijl-aanpassingen ook combineren.
Samen helpen ze vaak nog beter.

Regelmatig bewegen

Regelmatig bewegen vermindert pijn en stijfheid.
Het maakt uw spieren sterker en verbetert uw conditie.
Ook al doet uw knie daardoor eventjes meer pijn.⁴

Veel mensen hebben na een paar weken bewegen al minder klachten.
Bijvoorbeeld door 2 tot 3 uur per week te wandelen en 2 tot 3 keer per week spier-versterkende oefeningen te doen.

Soms helpt het anders te gaan bewegen, zodat er minder druk op uw knie komt.
Bespreek met uw arts of fysiotherapeut welke oefeningen of sporten goed voor u zijn.

Gezond gewicht

Een gezond gewicht zorgt voor minder druk op uw knie-gewricht.²
Minder druk op de knie, doet minder pijn.

Heeft u overgewicht? Probeer dan 5-10% van uw lichaamsgewicht af te vallen.
U heeft dan minder last van de knie-artrose.⁵
Met een gezond gewicht kunt u ook makkelijker bewegen.

Uw huisarts of diëtist kan u helpen met afvallen als u te zwaar bent.

Positief denken

Mensen worden somber en minder actief als ze zich kwetsbaar voelen.
Een positieve instelling kan helpen om u prettig te voelen en actief te worden.
Bedenk bijvoorbeeld wat u allemaal wèl kunt, ondanks de knie-artrose.

Hulpmiddelen

Er zijn hulpmiddelen die uw knie kunnen ontlasten, bijvoorbeeld:

• Een wandelstok
• Een rollator
• Een brace
• Als de knie gezwollen is kunt u deze koelen met een ice-pack.
  Doe dit niet langer dan 15 minuten.

Bespreek met uw arts, fysiotherapeut of ergotherapeut of u hulpmiddelen kunt gebruiken.

Hoe goed helpt aanpassen van uw leefstijl?

Leefstijl-aanpassingen kunnen helpen klachten en pijn te verminderen.
Hierdoor kunt u meer dingen doen en bent u actiever.

Risico’s van het aanpassen van uw leefstijl

Er zijn geen risico’s van het aanpassen van uw leefstijl.

Voordelen van uw leefstijl aanpassen

• Er is een kans dat u zich beter gaat voelen en minder beperkingen ervaart.
• Regelmatig bewegen en een gezond gewicht zijn goed voor uw hele gezondheid.

Nadelen van uw leefstijl aanpassen

• Uw leefstijl aanpassen kan moeilijk zijn.
• Sommige mensen vinden het vervelend om afhankelijk te zijn van een hulpmiddel.